26년 군인(여군) 체력검정 기준표와 임신/출산 보류 안내

충성! DNDJ 군대이야기의 에디터, 예비역 상사 인사드립니다. 2026년 여군 체력검정표 최신 기준을 찾고 계셨습니까? 부대의 빡빡한 훈련과 행정 업무를 병행하면서도 체력 단련장을 향해 묵묵히 걸음을 옮기는 우리 대한민국 여군 전우님들, 정말 고생이 많으십니다. 이 맘 때면 부대마다 체력검정 준비로 분위기가 달아오르기 마련입니다.

26년 군인(남자) 체력검정표 기준표와 실시 요령 실전노하우 - 동네대장 군대이야기

26년 군인(남자) 체력검정표 기준표와 실시 요령 실전노하우

army.dongnedaejang.com

제가 현역 부소대장으로 근무하던 시절, 갓 임관한 여군 소대장님과 함께 연병장 트랙을 돌며 3km 페이스를 조절해 주던 기억이 납니다. 남군 못지않은 악바리 근성으로 끝까지 포기하지 않고 턱밑까지 차오른 숨을 내쉬며 결승선을 통과하던 그 멋진 모습이 아직도 눈에 선합니다. 하지만 체력검정은 무작정 열심히 한다고만 되는 것이 아니죠. 내 연령대의 정확한 목표 수치를 머릿속에 넣고, 규정에 맞는 '정자세'로 전략적인 훈련을 해야만 억울한 불합격을 피할 수 있습니다.

오늘은 2026년 새롭게 체력단련을 준비하시는 육·해·공군 및 해병대 여군(장교, 부사관) 여러분을 위해, 남군표와는 다른 순수 여군 체력검정 기준표의 모든 수치를 보기 쉽게 싹 정리해 드리겠습니다. 특급을 향한 열정을 불태우는 분들도, 과락만은 면하겠다는 분들도 이 글 하나면 충분합니다.

1. 체력검정 종목별 필수 준수 사항 (노 카운트 주의)

검정관의 매의 눈을 피할 수는 없습니다. 기껏 힘을 썼는데 횟수로 인정받지 못하면 체력과 멘탈이 동시에 무너집니다. 각 종목별 핵심 요령을 반드시 숙지하십시오.

가. 팔굽혀펴기 (제한시간 2분)

자세 유지: 보조기구에 양손을 어깨너비로 올리고, 몸통은 머리부터 다리까지 일직선 수평을 유지해야 합니다.
감점 요인: 팔을 굽힐 때 가슴이 봉에 5cm 이내로 닿을 듯 내려가야 하며, 올라올 때는 팔 길이의 3/4 이상을 펴지 않으면 횟수로 불인정됩니다. 중간에 발이 떨어지거나 자세가 무너지면 처음부터 다시 해야 합니다.

나. 윗몸일으키기 (제한시간 2분)

자세 유지: 양손은 X자로 가슴에 교차하여 반대쪽 어깨를 확실히 감싸 쥐어야 합니다. 오직 복근의 힘으로만 올라와야 합니다.
감점 요인: 이른바 '팔치기' 반동을 쓰거나, 올라올 때 양 팔꿈치가 무릎에 닿지 않거나, 내려갈 때 양어깨가 매트에 닿지 않으면 가차 없이 노 카운트입니다.

다. 3km 달리기

유의 사항: 지정된 트랙이나 코스를 완주해야 합니다. 체력 분배가 가장 중요하며, 호흡을 두 번 들이마시고 두 번 내쉬는 리듬을 찾는 것이 좋습니다.
실격 기준: 지름길로 가거나, 옆에서 동료가 페이스메이커로 같이 뛰어주는 행위는 부정행위로 간주되어 당해 연도 전체 불합격 처리되니 각별히 주의하십시오.

2. 2026년 여군 연령별 체력검정 기준표 (근력 종목)

팔굽혀펴기와 윗몸일으키기의 연령별 합격 컷입니다. (스마트폰으로 보실 경우, 표를 좌우로 스크롤하시면 전 연령대의 수치를 확인하실 수 있습니다.)

종목	등급	연령 (세)
종목	등급	25이하	26-30	31-35	36-40	41-43	44-46	47-49	50-51	52-53	54-55	56-57	58-59	60이상
팔굽혀펴기 (2분)	특급	35이상	33이상	31이상	29이상	26이상	24이상	22이상	19이상	17이상	15이상	13이상	12이상	11이상
	1급	31-34	29-32	27-30	25-28	23-25	21-23	19-21	17-18	14-16	13-14	11-12	10-11	9-10
	2급	27-30	26-28	23-26	22-24	19-22	18-20	16-18	14-16	12-13	10-12	9-10	8-9	7-8
	3급	23-26	22-25	20-22	18-21	16-18	15-17	13-15	11-13	9-11	8-9	7-8	6-7	5-6
	불합격	22이하	21이하	19이하	17이하	15이하	14이하	12이하	10이하	8이하	7이하	6이하	5이하	4이하
윗몸일으키기 (2분)	특급	71이상	68이상	66이상	63이상	60이상	57이상	55이상	54이상	53이상	52이상	50이상	48이상	46이상
	1급	63-70	60-67	58-65	55-62	52-59	49-56	47-54	46-53	45-52	44-51	42-49	41-47	39-45
	2급	55-62	52-59	50-57	47-54	44-51	41-48	39-46	38-45	37-44	36-43	34-41	33-40	31-38
	3급	47-54	45-51	42-49	39-46	36-43	33-40	31-38	30-37	29-36	28-35	26-33	25-32	24-30
	불합격	46이하	44이하	41이하	38이하	35이하	32이하	30이하	29이하	28이하	27이하	25이하	24이하	23이하

3. 2026년 여군 연령별 체력검정 기준표 (심폐지구력)

대망의 3km 달리기입니다. 초반에 주변 페이스에 말려 무리하게 뛰다가는 후반에 퍼지기 쉽습니다. 본인의 등급별 목표 시간을 철저히 확인하십시오.

종목	등급	연령 (세)
종목	등급	25이하	26-30	31-35	36-40	41-43	44-46	47-49	50-51	52-53	54-55	56-57	58-59	60이상
3km 달리기	특급	15:00 이하	15:18 이하	15:36 이하	15:54 이하	16:12 이하	16:30 이하	16:48 이하	17:06 이하	17:24 이하	17:42 이하	18:10 이하	18:35 이하	19:00 이하
	1급	15:01-16:14	15:19-16:38	15:37-17:02	15:55-17:26	16:13-17:46	16:31-18:06	16:49-18:30	17:07-18:50	17:25-19:14	17:43-19:34	18:11-20:03	18:36-20:30	19:01-20:57
	2급	16:15-17:29	16:39-17:59	17:03-18:29	17:27-18:59	17:47-19:21	18:07-19:43	18:31-20:13	18:51-20:35	19:15-21:05	19:35-21:27	20:04-21:56	20:31-22:25	20:58-22:53
	3급	17:30-18:43	18:00-19:19	18:30-19:55	19:00-20:31	19:22-20:55	19:44-21:19	20:14-21:55	20:36-22:19	21:06-22:55	21:28-23:19	21:57-23:49	22:26-24:19	22:54-24:49
	불합격	18:44 이상	19:20 이상	19:56 이상	20:32 이상	20:56 이상	21:20 이상	21:56 이상	22:20 이상	22:56 이상	23:20 이상	23:50 이상	24:20 이상	24:50 이상

26년 군인(여군) 체력검정 기준표와 임신/출산 보류 안내

4. 체력검정 보류 및 특별 등급 부여 (임신·출산 등)

여군 전우님들의 경우, 일반적인 부상 외에도 임신과 출산 등 모성보호와 관련된 중요한 예외 규정이 있습니다. 컨디션이 좋지 않은데도 무리하게 검정에 임하여 큰일이 발생하는 것을 방지하기 위함이니 꼭 챙기시길 바랍니다.

1급 부여 대상 (여군 특화): 임신 중이거나 출산 후 1년이 경과되지 않은 여군은 관련 서류(임신확인서, 출생증명서 등) 제출 시 체력검정을 받지 않고 1급이 부여됩니다.
1급 부여 대상 (공통): 심신장애 처리자(장애인등록), 전·공상 질병 및 부상자, 파병 및 파견자 등.
3급 부여 대상: 건강상의 이유로 수검이 불가하여 최소 2개월 이상의 관찰 기간이 명시된 군의관 소견서를 제출한 자.

마치며: 꾸준함이 만드는 진정한 특급전사

부대 지휘부터 행정 업무까지 두루 살피며 훈련까지 소화해 내는 여군 여러분의 노고에 항상 경의를 표합니다. 체력검정표의 수치는 단기간에 벼락치기로 도달하기 어렵습니다. 점심시간이나 일과 후 짬을 내어 매일 조금씩이라도 땀을 흘리는 것이 정답입니다. 올해 체력검정에서도 다치지 않고 안전하게, 목표하신 등급을 쟁취하시기를 응원하겠습니다. 필승!